A observer les nageurs qui possèdent de gros défauts techniques, on remarque qu’il y a très souvent trois gestes qu’ils n’arrivent pas à bien réaliser dans l’eau: parfois c’est l’un de ces gestes, parfois deux et même parfois les trois. Mal réaliser ces gestes va compliquer la technique en crawl.
Ce sont pourtant trois gestes simples qu’on peut reproduire assez facilement en dehors du bassin, devant un miroir par exemple, pour bien les imprimer dans sa routine et pour qu’ils deviennent des automatismes:
1) L’abduction de l’épaule:
Ce mouvement est fondamental: il consiste à ramener la main aérienne de l’avant vers l’arrière en ne faisant que relever le coude dans le plan frontal du nageur.
La vidéo suivante donne toutes les explications anatomiques et biomécaniques sur ce mouvement :
Le nageur, à la différence de cette vidéo, veillera à plutôt ramener son bras avec le coude plié (afin que sa main effleure presque l’eau). Le nageur expert pourra lui, s’il le souhaite, ramener son bras vers l’avant non pas plié mais tendu (comme sur la vidéo).
Pour le choix d’un retour aérien bras tendu ou coude fléchi, je vous renvoie à d’autres articles de ce blog ou au livre « Le Guide du Crawl Moderne ».
Vous pouvez vous exercer à faire ce mouvement chez vous devant un miroir aussi souvent que vous le souhaitez. Il doit devenir un geste naturel, facile, voire automatique dans l’eau.
2) l’allongement du bras devant soi dans la bonne position:
Une autre phase qui pose souvent des problèmes au crawleur débutant est l’allongement du bras devant soi : généralement le nageur allonge son bras vers la surface, comme le font beaucoup de champions.
C’est une erreur pour le débutant ou le crawleur moyen.
L’allongement du bras doit toujours respecter la règle suivante:
– la main toujours plus basse que le coude
– le coude toujours plus bas que l’épaule.
Rien de plus simple et efficace. C’est ce que fait Camille Muffat sur cette image: il se peut qu’en regardant d’autres champions, vous observiez qu’ils allongent plus horizontalement leur bras que cela: ne vous en souciez pas: ils possèdent pour la plupart une souplesse et une technique bien supérieures à la vôtre et vous avez tout intérêt à ne pas trop vouloir les copier sur ce point là.
Ce mouvement placera votre bras dans la meilleure position pour mieux vous appuyer sur l’eau : il vous aidera aussi à mieux vous positionner horizontalement sur l’eau.
L’idéal est d’accomplir ce mouvement en amenant l’épaule près du bas du visage (zone du menton), ce qui demande une bonne souplesse des épaules.
3) la flexion du coude accompagnée de la flexion du poignet:
Une fois que votre bras est allongé devant vous, il faut casser légèrement son poignet puis, immédiatement après, casser légèrement son coude.
Ainsi, vous positionnez l’intérieur de la palme de votre main puis votre avant-bras dans une position qui se rapproche de la verticale et ainsi vous allez pousser l’eau exactement dans la direction souhaitée, pas vers le fond du bassin mais vers l’arrière. On voit ce geste sur les illustrations suivantes:
(source : swimsmooth)
(source: goswim)
De manière extrême, ce geste correspond à celui-ci réalisé aux bords du bassin. Ne cherchez pas à prendre un tel angle du jour au lendemain. Respectez la progressivité pour habituer vos muscles à ce mouvement. Il est pas forcément nécessaire d’arriver à une position si extrême pour avoir un appui puissant et efficace sur l’eau.
(source: feelforthewater)
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Entraînez-vous à répéter ces trois mouvements en dehors du bassin devant un miroir. C’est ainsi qu’ils deviendront des automatismes. Leur réalisation devrait vous permettre de vous simplifier la vie en crawl et mettre certains défauts de côté.
Bonne nage !
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