Etre capable de garder une bonne position horizontale dans l’eau est fondamentale pour les débutants en crawl.

Voici un petit exercice tout simple de prise de conscience du positionnement du corps dans l’eau en position allongée :

• Allongez-vous sur le dos dans l’eau les bras en croix.
• Mettez les bras en position de 10h10.
• Exercez alors avec vos épaules et vos bras une pression sur l’eau: vos bras et vos épaules se retrouvent ainsi sous la surface de l’eau et s’enfoncent un peu.

Normalement, le reste de corps va se rapprocher de la surface.

C’est le même mécanisme qu’on peut chercher à reproduire mais sur le ventre en crawl en enfonçant le bras mais aussi surtout en abaissant l’épaule par rapport au visage. Cela demande un effort du tronc important. Cela permet de mieux garder le tronc, le bassin et les jambes près de la surface et d’améliorer l’hydrodynamisme du nageur.

Cela aide le débutant à comprendre l’importance du placement de l’épaule en crawl. Lorsque vous enfoncez votre épaule avant, le bas de votre corps a tendance à remonter à la surface que ce soit en crawl ou en dos crawlé. En dos crawlé, cela demande plus de souplesse de l’épaule qu’en crawl.

Bonne nage !